وصفات بالأعشاب الطبيعية للتخسيس
مبدئيا لابد من الاعتقاد الكامل بان الشافي هو الله وحده وأن هذه الوصفات ما هي إلا اسباب فقط للشفاء ثم لابد من التصدق بنية الشفاء كما قال رسول الله "داووا مرضاكم بالصدقة" ثم عليكم بالمداومة على قيام الليل ولو بركعتين والحفاظ على صلاة الوتر والتضرع والدعاء دائما
السمنة والتخسيس
* لا تأكل حتى تجوع تطبيقا للسنة وإذا أكلت لا تشبع.
* طبق سلاطة الخضار(11 ورقة بقدونس و3 فلفل رومي و3 بصل اخضر وطماطماية وخيارة و11 ورقة خس و11 ورقة جرجير و3 جزرات) قبل الأكل.
* لا تشرب الماء أثناء الأكل أبدا وإذا استدعى أن تشرب ماء فضع ملعقة خل التفاح على كوب الماء ثم اشربه واحدة واحدة.
* ممكن تأكل طول النهار زى ما أنت عاوز حتى 5 أو 6 أو 7 مرات مع إتباع التعليمات السابقة ولكن من المساء وحتى الصباح ممنوع الأكل بتاتاً.
* إذا كان ولابد تأكل في الليل فلا تأكل إلا طبق الخضار فقط أو كوب زبادي منزوع الدسم أو موزة.
* ممنوع أكل الحلويات بين الوجبات أبدا.
* التريض والمشي من 40: 50 دقيقة في وقت ثابت ومحدد يومياً.
* الكرفس + البردقوش + إكليل الجبل + الميرامية + الشمر + الكمون (أوزان متساوية) تخلط وتطحن ونأخذ ملعقة في كوب ماء مغلي ونشربها 3 مرات يومياً قبل الأكل (على معدة فاضية) وإذا كان هناك إمساك نضيف للمخلوط الراوند بنفس الكمية مثل باقي المكونات (وممكن شرب البردقوش فقط 3 مرات مثل الشاي).
وصفة أخرى
طحن فص من الثوم جيدا ونضيفة لكوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل الابيض ونتناول كوب من هذا المشروب يوميا قبل النوم
وصفة أخرى للتخسيس
نحضر 3 ملاعق كمون + ملعقة قرفة كبيرة + نصف ليمونة مقطعة شرائح ونضعهم في كوب من الماء المغلي لمدة نصف ساعة ثم نصفي المشروب ونتركه يبرد ثم نشربه قبل الثلاث وجبات يوميا
الوصفة الذهبية للتخسيس
نغلي زنجبيل وقشر الرمان المجفف معا لمدة 7 : 10 دقائق ثم نضيف عليهم اثناء الغلى النعناع والشاي الاخضر ويشرب قبل الاكل بتلت ساعة وممكن باردا
وصفة للتخسيس 10 كيلو في شهر واحد
نصف كوب من الماء الدافئ وملعقتين من الكركم وملعقة ونصف من العسل وملعقتين من قشر الليمون نمزجهم جميعا ثم نتناول كل يوم ملعقة منه على الريق صباحا وملعقة مساءا قبل النوم
وصفات حرق دهون البطن وانقاص الوزن
اولا : شراشيب الذرة او حرير الذرة نقطعها قطع صغيرة ونأخذ ملعقة كبيرة منه في نصف لتر ماء ويوضع على النار حتة يغلي ويصفة ونشرب نثف كأس صغيرة بعد الثلاث وجبات بنصف ساعة لمدة 3 شهور على الاقل
ثانيا : زنجبيل طازج نقشره ونقطعه قطع صغيرة ونقشر ليمونة كبيرة ونقطعها ونضعهم في الخلاط وبعد الهرس نضع 5 ملاعق عسل نحل ونضع الخلطة في زجاجة محكمة الغلق ونتركها في الثلاجة لمدة يوم كامل ثم ناخد ملعقة صغيرة من الخلطة قبل الثلاث وجبات بنصف ساعة مع مراعاة شرب 2 لتر ماء يوميا على الاقل والعشاء يكون فواكه او خضار وبالاخص التفاح والخيار
ثالثا : ملعقة زنجبيل مطحون ونقلبها في كوب ماء دافئ جيدا ثم نضع في الكوب شرائح ليمونة ويترك لمدة ربع ساعة ويتم شرب هذا الكأس على مدار اليوم كله وممكن اضافة ملعقة كمون للمشروب إذا تقبلتها ولكن ليس دوما
تخسيس البطن
ملعقة زنجبيل مبشور + 2 ملعقة صغيرة شوفان + 2 ملعقة صغيرة زعتر مجفف ويتم غليهم على النار في اناء ماء حتى يتغير اللون جيدا ثم نتركه ليبرد ونشرب منه كوب صباحا وكوب مساءا بعد الاكل
وصفات بسيطه لعلاج السمنة و التخلص من البطن
الوصفة العشبيه الأولى
ملعقة صغيره شاي اخضر طازج -لو كان جاف ايضا لا يضر-
ملعقة صغيره زنجبيل طازج لو كان ايضا جاف لا يضر
نعناع اخضر ملعقه صغيره
وقشر رمان ملعقه صغيره ايضا لو كان ناشف لا باس به
يغلى ويشرب منه كوب بدون سكر بعد الاكل بساعه ثلاث مرات يوميا
الغلي يكون بقدر 3 اكواب وتوضع في الثلاجه وتشرب عند الحاجه
الوصفة العشبيه الثانية
اكليل الجبل الروزماري او حصا البان اخضر او ناشف -البابونج الناشف - الزعتر الناشف - ملعقة واحدة كبيره من كل نوع-نسب متساويه - والماء بمقدار كوب كبير وتضعيهم في اناء علي النار
واذا حبيت اضافة سكر فيستحسن ملعقه صغيره فقط او قليل من العسل .......
إذا كان طعمه مر قللوا الكميه يعني بدل ملعقه كبيره ملعقه وسط
وتشرب على الريق والمعده خالية والاكل بعد ربع ساعة وفي المساء فقط قبل النوم
الوصفة العشبيه الثالثة للنساء
نحضر قشر الرمان المجفف نقوم بطحنه نخلطة مع العسل حتي يصبح عجينة متماسكة ثم نضعة في الثلاجة يستخدم صباحا على الريق خلال الثلاثة الايام الاخيرة من الدورة الشهرية كما يستخدم خلال العشرين يوم الأخيره من النفاس
وهى مفيده ايضا للمعده وتقوم بتنظيف الرحم.
و ذلك مع اتباع حمية مناسبة حتي يتم خسران الوزن الزائد وتكون حمية متوازنة
السمنة الإسفنجية والتخسيس
* كوب من البردقوش المغلي مثل الشاي على الريق قبل الأكل بربع ساعة.
* كيلو عفص + نصف كيلو حنة وتعجن في خل التفاح حتى تصبح عجينة ونضعها على المناطق المترهلة ونلفها بقطعة شاش (أو قطعة قطنية مسامية) وكل 12 ساعة نقوم بتغييرها ونلفها مرة أخرى.
الدهون في منطقة البطن
* كوب صغير من زيت الزيتون على الريق (3 ملاعق) ويمشي كل يوم من 50:40 دقيقة خطوة عسكرية.
* أكل إكليل الجبل بكثرة ولو نعمله شوربة.
* عمل عصير من بطن البطيخ الموجود بين القشر واللون الأحمر الذي يؤكل وشرب كل يوم 2 كوب منه.
* أو ملعقة صغيرة من زيت بذرة الكتان قبل الاكل بنصف ساعة 3 مرات
وصفة أخرى
نحضر 15 فص ثوم + 5 حبات ليمون بقشره + كوب زيت الزيتون عصرة اولى + نصف لتر ماء + قرن زنجبيل طازج واحد
الطريقة : تخلط جميعها بالخلاط جيدا ويتم تصفيتها ثم ناخذ فنجان قهوة صباحا و مساءا من 4 إلى 7 ايام فهي تنقي الدم وتخلص الجسم من الكولسترول ولزوجة الدم في الجسم وتغني عن إجراء عملية قسطرة والشافي الله
مشروب القرفة والجنزبيل والعسل والليمون للوصول والحفاظ على الوزن المثالي
المقادير
******
عصير نصف ليمونة كبيرة + ملعقة كبيرة عسل طبيعي , + كوب ماء + ملعقة صغيرة قرفة مطحونة + نص ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
الطريقة
*******
- اغلي مقدار كوبٍ من الماء، ثُم أضيفي إليه ملعقةٍ كبيرةٍ من العسل الطبيعي، مع مقدار نصف ليمونة.ونص ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
- ضعي الآن ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، واخلطي المزيج بكل مكوناته جيداً.
- اشربي مشروب القرفة والجنزبيل والعسل والليمون الآن كما تُحبين بارداً أو ساخناً.كل صباح قبل الافطار بربع ساعة
الشوربة الحارقة دااااااااايت
المقادير : 4 حبات جزر + 2 بصلة كبيرة + 3 فص ثوم + 2 حبة فلفل أخضر بارد + 2 حبات طماطم + حبة ملفوف صغيرة (كرنب) + حزمة صغيرة كرافس + مرق خالى الدسم (او ماء (
الطريقة :يتم تقطيع كافة المقادير السابقة بعد غسلها جيدا ثم يتم طبخ المقادير السابقة لمدة 10 دقائق ثم تخلط بالخلاط ويعاد طبخها لمدة 30 دقيقة ثم تقدم
اشهر المشروبات لحرق الدهون والتخسيس
*******************************
- خلطه الزنجبيل والنعناع والكمون والشاى الاخضر
وتعد هذه الخلطه من اشهر المشروبات لاحراق الدهون والتخسيس
طريقه التحضير
يخلط كوب من الماء البارد مع مزيج من ملعقه صغيره من النعناع والزنجبيل والكمون والشاى الاخضر
ثم يقلب المزيج جيدا ويغلى لمده 10 دقائق ثم يصفى ثم يغطى لمده 3 دقائق حتى يحتفظ بالزيوت الطياره التى به ويشرب هذا الخليط يوميا بحد اقصى 3 مرات فى اليوم.
شربة العسل للتخسيس
طريقة الإعداد
نصف كيلو عسل نحل ..يضاف إليه ..اعواد قرفة مطحونة او مكسرة ...حوالى 20 جم او ملعقة كبيرة ....وملعقة كبيرة بذر كتان ...يقلب جيدا ويترك لمدة ثلاثة أيام على الأقل
طريقة تناوله
يؤخذ ملعقة صغيرة على نصف كوب ماء دافئ صباحا على الريق ولا يؤكل بعده لمدة ربع ساعة على الأقل
كما يؤخذ نصف ملعقة على نصف كوب ماء قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة ..اي تقريبا ثلاث مرات يوميا لتحسين وتخسيس البطن ننصح بأخذ حبوب فول الصويا والأكلات التي تحتوي عليه .. الصويا يعيد تشكيل الجسم بصورة جميلة للنساء
خضراوات تساعد على حرق الدهون
- الليمون يمكن تناول عصير الليمون بقشرة على الريق أو إضافة الليمون والزعتر للوجبات الغذائية.
- ورق الكرنب المغلي: يمكن غلي أوراق الكرنب وشرب المنقوع من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، أو إضافة الكرنب للسلطة.
الجريب فروت - الباذنجان - السبانخ - البروكلي – الطماطم – الكرفس - الفجل الأبيض - الجرجير
- مشروبات مثل: البردقوش والنعناع والكراويه والينسون والشمر والشعير- الشاي الأخضر- الكاكاو
السمنة والتخسيس
* لا تأكل حتى تجوع تطبيقا للسنة وإذا أكلت لا تشبع.
* طبق سلاطة الخضار(11 ورقة بقدونس و3 فلفل رومي و3 بصل اخضر وطماطماية وخيارة و11 ورقة خس و11 ورقة جرجير و3 جزرات) قبل الأكل.
* لا تشرب الماء أثناء الأكل أبدا وإذا استدعى أن تشرب ماء فضع ملعقة خل التفاح على كوب الماء ثم اشربه واحدة واحدة.
* ممكن تأكل طول النهار زى ما أنت عاوز حتى 5 أو 6 أو 7 مرات مع إتباع التعليمات السابقة ولكن من المساء وحتى الصباح ممنوع الأكل بتاتاً.
* إذا كان ولابد تأكل في الليل فلا تأكل إلا طبق الخضار فقط أو كوب زبادي منزوع الدسم أو موزة.
* ممنوع أكل الحلويات بين الوجبات أبدا.
* التريض والمشي من 40: 50 دقيقة في وقت ثابت ومحدد يومياً.
* الكرفس + البردقوش + إكليل الجبل + الميرامية + الشمر + الكمون (أوزان متساوية) تخلط وتطحن ونأخذ ملعقة في كوب ماء مغلي ونشربها 3 مرات يومياً قبل الأكل (على معدة فاضية) وإذا كان هناك إمساك نضيف للمخلوط الراوند بنفس الكمية مثل باقي المكونات (وممكن شرب البردقوش فقط 3 مرات مثل الشاي).
وصفة أخرى
طحن فص من الثوم جيدا ونضيفة لكوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل الابيض ونتناول كوب من هذا المشروب يوميا قبل النوم
وصفة أخرى للتخسيس
نحضر 3 ملاعق كمون + ملعقة قرفة كبيرة + نصف ليمونة مقطعة شرائح ونضعهم في كوب من الماء المغلي لمدة نصف ساعة ثم نصفي المشروب ونتركه يبرد ثم نشربه قبل الثلاث وجبات يوميا
الوصفة الذهبية للتخسيس
نغلي زنجبيل وقشر الرمان المجفف معا لمدة 7 : 10 دقائق ثم نضيف عليهم اثناء الغلى النعناع والشاي الاخضر ويشرب قبل الاكل بتلت ساعة وممكن باردا
وصفة للتخسيس 10 كيلو في شهر واحد
نصف كوب من الماء الدافئ وملعقتين من الكركم وملعقة ونصف من العسل وملعقتين من قشر الليمون نمزجهم جميعا ثم نتناول كل يوم ملعقة منه على الريق صباحا وملعقة مساءا قبل النوم
وصفات حرق دهون البطن وانقاص الوزن
اولا : شراشيب الذرة او حرير الذرة نقطعها قطع صغيرة ونأخذ ملعقة كبيرة منه في نصف لتر ماء ويوضع على النار حتة يغلي ويصفة ونشرب نثف كأس صغيرة بعد الثلاث وجبات بنصف ساعة لمدة 3 شهور على الاقل
ثانيا : زنجبيل طازج نقشره ونقطعه قطع صغيرة ونقشر ليمونة كبيرة ونقطعها ونضعهم في الخلاط وبعد الهرس نضع 5 ملاعق عسل نحل ونضع الخلطة في زجاجة محكمة الغلق ونتركها في الثلاجة لمدة يوم كامل ثم ناخد ملعقة صغيرة من الخلطة قبل الثلاث وجبات بنصف ساعة مع مراعاة شرب 2 لتر ماء يوميا على الاقل والعشاء يكون فواكه او خضار وبالاخص التفاح والخيار
ثالثا : ملعقة زنجبيل مطحون ونقلبها في كوب ماء دافئ جيدا ثم نضع في الكوب شرائح ليمونة ويترك لمدة ربع ساعة ويتم شرب هذا الكأس على مدار اليوم كله وممكن اضافة ملعقة كمون للمشروب إذا تقبلتها ولكن ليس دوما
تخسيس البطن
ملعقة زنجبيل مبشور + 2 ملعقة صغيرة شوفان + 2 ملعقة صغيرة زعتر مجفف ويتم غليهم على النار في اناء ماء حتى يتغير اللون جيدا ثم نتركه ليبرد ونشرب منه كوب صباحا وكوب مساءا بعد الاكل
وصفات بسيطه لعلاج السمنة و التخلص من البطن
الوصفة العشبيه الأولى
ملعقة صغيره شاي اخضر طازج -لو كان جاف ايضا لا يضر-
ملعقة صغيره زنجبيل طازج لو كان ايضا جاف لا يضر
نعناع اخضر ملعقه صغيره
وقشر رمان ملعقه صغيره ايضا لو كان ناشف لا باس به
يغلى ويشرب منه كوب بدون سكر بعد الاكل بساعه ثلاث مرات يوميا
الغلي يكون بقدر 3 اكواب وتوضع في الثلاجه وتشرب عند الحاجه
الوصفة العشبيه الثانية
اكليل الجبل الروزماري او حصا البان اخضر او ناشف -البابونج الناشف - الزعتر الناشف - ملعقة واحدة كبيره من كل نوع-نسب متساويه - والماء بمقدار كوب كبير وتضعيهم في اناء علي النار
واذا حبيت اضافة سكر فيستحسن ملعقه صغيره فقط او قليل من العسل .......
إذا كان طعمه مر قللوا الكميه يعني بدل ملعقه كبيره ملعقه وسط
وتشرب على الريق والمعده خالية والاكل بعد ربع ساعة وفي المساء فقط قبل النوم
الوصفة العشبيه الثالثة للنساء
نحضر قشر الرمان المجفف نقوم بطحنه نخلطة مع العسل حتي يصبح عجينة متماسكة ثم نضعة في الثلاجة يستخدم صباحا على الريق خلال الثلاثة الايام الاخيرة من الدورة الشهرية كما يستخدم خلال العشرين يوم الأخيره من النفاس
وهى مفيده ايضا للمعده وتقوم بتنظيف الرحم.
و ذلك مع اتباع حمية مناسبة حتي يتم خسران الوزن الزائد وتكون حمية متوازنة
السمنة الإسفنجية والتخسيس
* كوب من البردقوش المغلي مثل الشاي على الريق قبل الأكل بربع ساعة.
* كيلو عفص + نصف كيلو حنة وتعجن في خل التفاح حتى تصبح عجينة ونضعها على المناطق المترهلة ونلفها بقطعة شاش (أو قطعة قطنية مسامية) وكل 12 ساعة نقوم بتغييرها ونلفها مرة أخرى.
الدهون في منطقة البطن
- شرب السيليميكة أو بذرة الكتان + فول الصويا تطحن ونأخذ ملعقة صغيرة قبل الاكل 3 مرات
* كوب صغير من زيت الزيتون على الريق (3 ملاعق) ويمشي كل يوم من 50:40 دقيقة خطوة عسكرية.
* أكل إكليل الجبل بكثرة ولو نعمله شوربة.
* عمل عصير من بطن البطيخ الموجود بين القشر واللون الأحمر الذي يؤكل وشرب كل يوم 2 كوب منه.
* أو ملعقة صغيرة من زيت بذرة الكتان قبل الاكل بنصف ساعة 3 مرات
وصفة أخرى
نحضر 15 فص ثوم + 5 حبات ليمون بقشره + كوب زيت الزيتون عصرة اولى + نصف لتر ماء + قرن زنجبيل طازج واحد
الطريقة : تخلط جميعها بالخلاط جيدا ويتم تصفيتها ثم ناخذ فنجان قهوة صباحا و مساءا من 4 إلى 7 ايام فهي تنقي الدم وتخلص الجسم من الكولسترول ولزوجة الدم في الجسم وتغني عن إجراء عملية قسطرة والشافي الله
مشروب القرفة والجنزبيل والعسل والليمون للوصول والحفاظ على الوزن المثالي
المقادير
******
عصير نصف ليمونة كبيرة + ملعقة كبيرة عسل طبيعي , + كوب ماء + ملعقة صغيرة قرفة مطحونة + نص ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
الطريقة
*******
- اغلي مقدار كوبٍ من الماء، ثُم أضيفي إليه ملعقةٍ كبيرةٍ من العسل الطبيعي، مع مقدار نصف ليمونة.ونص ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
- ضعي الآن ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، واخلطي المزيج بكل مكوناته جيداً.
- اشربي مشروب القرفة والجنزبيل والعسل والليمون الآن كما تُحبين بارداً أو ساخناً.كل صباح قبل الافطار بربع ساعة
الشوربة الحارقة دااااااااايت
المقادير : 4 حبات جزر + 2 بصلة كبيرة + 3 فص ثوم + 2 حبة فلفل أخضر بارد + 2 حبات طماطم + حبة ملفوف صغيرة (كرنب) + حزمة صغيرة كرافس + مرق خالى الدسم (او ماء (
الطريقة :يتم تقطيع كافة المقادير السابقة بعد غسلها جيدا ثم يتم طبخ المقادير السابقة لمدة 10 دقائق ثم تخلط بالخلاط ويعاد طبخها لمدة 30 دقيقة ثم تقدم
اشهر المشروبات لحرق الدهون والتخسيس
*******************************
- خلطه الزنجبيل والنعناع والكمون والشاى الاخضر
وتعد هذه الخلطه من اشهر المشروبات لاحراق الدهون والتخسيس
طريقه التحضير
يخلط كوب من الماء البارد مع مزيج من ملعقه صغيره من النعناع والزنجبيل والكمون والشاى الاخضر
ثم يقلب المزيج جيدا ويغلى لمده 10 دقائق ثم يصفى ثم يغطى لمده 3 دقائق حتى يحتفظ بالزيوت الطياره التى به ويشرب هذا الخليط يوميا بحد اقصى 3 مرات فى اليوم.
شربة العسل للتخسيس
طريقة الإعداد
نصف كيلو عسل نحل ..يضاف إليه ..اعواد قرفة مطحونة او مكسرة ...حوالى 20 جم او ملعقة كبيرة ....وملعقة كبيرة بذر كتان ...يقلب جيدا ويترك لمدة ثلاثة أيام على الأقل
طريقة تناوله
يؤخذ ملعقة صغيرة على نصف كوب ماء دافئ صباحا على الريق ولا يؤكل بعده لمدة ربع ساعة على الأقل
كما يؤخذ نصف ملعقة على نصف كوب ماء قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة ..اي تقريبا ثلاث مرات يوميا لتحسين وتخسيس البطن ننصح بأخذ حبوب فول الصويا والأكلات التي تحتوي عليه .. الصويا يعيد تشكيل الجسم بصورة جميلة للنساء
خضراوات تساعد على حرق الدهون
- الليمون يمكن تناول عصير الليمون بقشرة على الريق أو إضافة الليمون والزعتر للوجبات الغذائية.
- ورق الكرنب المغلي: يمكن غلي أوراق الكرنب وشرب المنقوع من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، أو إضافة الكرنب للسلطة.
الجريب فروت - الباذنجان - السبانخ - البروكلي – الطماطم – الكرفس - الفجل الأبيض - الجرجير
- مشروبات مثل: البردقوش والنعناع والكراويه والينسون والشمر والشعير- الشاي الأخضر- الكاكاو
نظام غذائـــى لمرضى السكر لخسارة 2ك الى 3ك اسبوعيا
وجبة الفطور
رغيف من الخبز الأسمر مقطع إلى شرائح
بيضة مسلوقة طازجة أو شريحة من الجبن قليل الدسم أو علبة زبادي واحدة خالية من الدسم
ملعقتين من مربى خاص بمرضى السكري (إختياري)
طبق صغير من شرائح الخيار والبندورة الطازجين
وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعة تتمثل بحبة من الفاكهة الطازجة مثل البرتقال أو الجريب فروت أو التفاح.
وجبة الغداء
طبق متوسط من السلطة الطازجة.
شريحة من (الدجاج أو السمك) المشوي أو المدخن مع ملعقتين من زيت الزيتون
طبق من الخضار المشوية بجانب طبق السمك أو الدجاج
صحن صغير من الأرز أو المعكرونة الخالي من الزبدة
كأس من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر
وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين تتمثل فى 2 ثمرة فاكهه بجانب فنجان من الشاي الأخضر
وجبة العشاء
علبة من اللبن الزبادي منزوع الدسم
رغيف من الخبز الأسمر
طبق من الخضروات الطازجة مثل سلطة الخس والبندورة مع زيت الزيتون
حبة أفوكادو متوسطة مقطعة لمكعبات أو أحد البدائل
وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة وأفضل وجبة هي كوب من الحليب خالي الدسم.
رغيف من الخبز الأسمر مقطع إلى شرائح
بيضة مسلوقة طازجة أو شريحة من الجبن قليل الدسم أو علبة زبادي واحدة خالية من الدسم
ملعقتين من مربى خاص بمرضى السكري (إختياري)
طبق صغير من شرائح الخيار والبندورة الطازجين
وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعة تتمثل بحبة من الفاكهة الطازجة مثل البرتقال أو الجريب فروت أو التفاح.
وجبة الغداء
طبق متوسط من السلطة الطازجة.
شريحة من (الدجاج أو السمك) المشوي أو المدخن مع ملعقتين من زيت الزيتون
طبق من الخضار المشوية بجانب طبق السمك أو الدجاج
صحن صغير من الأرز أو المعكرونة الخالي من الزبدة
كأس من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر
وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين تتمثل فى 2 ثمرة فاكهه بجانب فنجان من الشاي الأخضر
وجبة العشاء
علبة من اللبن الزبادي منزوع الدسم
رغيف من الخبز الأسمر
طبق من الخضروات الطازجة مثل سلطة الخس والبندورة مع زيت الزيتون
حبة أفوكادو متوسطة مقطعة لمكعبات أو أحد البدائل
وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة وأفضل وجبة هي كوب من الحليب خالي الدسم.
دايت بينحف بالاسبوع من4 الى 5 كيلو جرام
((عشان صحتكم كفاية سمنة لحد كده وتعالوا اعملوا معانا الدايت ))
الفطار ثابت طوال الاسبوع (( 2بيضه مسلوقه +برتقاله ))
اليوم الاول :
غداء : فاكهه صنف واحد بأى كميه ما عادا الموز
عشاء : فراخ او لحمه او سمك او تونه مع طبق سلطه خضراء كبير
اليوم الثانى :
غداء : فراخ مشويه بأى كميه + طبق سلطه خضراء كبير
عشا : زبادى خالى الدسم اى كميه
اليوم الثالث :
غداء :جبن قريش بطماطم وخيار وفلفل اى كميه
العشاء: فراخ او تونه اى كميه + طبق سلطه خضراء كبير
اليوم الرابع :
الغداء : فاكهه بأى كميه ماعادا الموز
العشا: شوربه عدس بدون دهون او تونه وطبق سلطه خضراء كبير
اليوم الخامس :
الغداء : فراخ مشويه بأى كميه +خضار سوتيه
العشا :زبادى خالى الدسم بأى كميه
اليوم السادس :
الغداء :سمك مشوى بأى كميه +طبق سلطه خضراء
العشاء : فاكهه باى كميه ما عادا الموز
اليوم السابع :
الغداء : شوربه خضار + فراخ مشويه او مسلوقه
العشاء: فاكهه ماعادا الموز بأى كميه وزبادى خالى الدسم
تعليمات هامه يا سمباتيكات لنجاح الدايت :
______________________________
1/ اهم شئ شرب ع الاقل 8اكواب مياه يومياااا.
2/لازم نعمل حركه يومياا مشى نصف ساعه او نزول وصعود الدرج (السلم) لمده ربع ساعه متواصله
3/مسموح بكل المشروبات اللى بتحبيها لكن بحليب خالى الدسم وبسكر دايت اى نوع بتحبيه
4/ بين الوجبات لو حسيتى بجوع ممكن تاكلى (( تفاح / برتقال / كيوى / كنتالوب /خيار / خس ))
ريجيم ممتااااااااااااز 3 كيلو فى ثلاث ايام
اذا تم تكرارة يوميا مع الحفاظ على الممنوعات والمسموحات
وشرب المياة ما لايقل عن 3 لتر يوميا
الريجيم كالتالى :
الإفطار :
======
تفاحة آو جريب فروت + قطعة توست ريجيم
الغداء :
======
صدر دجاجة + كوب زبادى + تفاحة
بعد الظهر :
=======
كوب شاى آو نسكافة كيس واحد سكر دايت
العشاء :
=======
كوب لبن خالى الدسم + برتقالة
وشرب المياة ما لايقل عن 3 لتر يوميا
الريجيم كالتالى :
الإفطار :
======
تفاحة آو جريب فروت + قطعة توست ريجيم
الغداء :
======
صدر دجاجة + كوب زبادى + تفاحة
بعد الظهر :
=======
كوب شاى آو نسكافة كيس واحد سكر دايت
العشاء :
=======
كوب لبن خالى الدسم + برتقالة
نظام غذائي بالسعرات للتخسيس
نظام غذائي لإنقاص الوزن-نباتي سمك-1200 سعر حراري
الإفطار : قبل الإفطار ب1/4 ساعة
كوب ماء-كوب جنزبيل وشاي اخضر – تفاحة
1/4 رغيف عيش
½ علبة تونة
3 قطع خيار وطماطم
الغداء:قبل الغذاء ب1/4 ساعة
كوب عصير ليمون –كوب ماء
3 ملاعق ارز واحد سمك مشوي
طبق كبير سلطة مشكلة (بقدونس-كزبرة-كرنب-كرفس-زيت زيتون-كمون-ليمون-حبة البركة)
العشاء :قبل العشاء ب1/4 ساعة
برتقالة – كوب ماء- كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والجنزبيل 5 عين جمل
طبق حمص الشام (3)ملاعق
او بطاطا مشوية
نظام غذائي لإنقاص الوزن-نباتي-1500 سعر حراري
الإفطار : قبل الإفطار ب1/4 ساعة
كوب ماء-كوب جنزبيل وشاي اخضر – تفاحة
1/2 رغيف عيش
3 ملاعق فول او 2 طعمية صغيرة
3 قطع خيار وطماطم وخس وكابوتشه و جرجير
2 زيتون
الغداء:قبل الغذاء ب1/4 ساعة
كوب عصير ليمون –كوب ماء
طبق كبير سلطة مشكلة(بقدونس – كزبرة – فلفل-كمون – ليمون-حبة البركة)
طبق صغير خضار سوتيه 3 ملاعق حمص الشام او لوبيا او فاصوليا
العشاء :قبل العشاء ب1/4 ساعة
جوافة – كوب ماء- كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والجنزبيل 5 عين جمل
1/4 رغيف عيش
3 ملاعق عسل ابيض او 2 ملعقة مربي
2قطع خيار وطماطم
نظام غذائي صيامي-1500 كالوري
الإفطار:
نصف رغيف عيش أسمر
4 ملاعق فول بالليمون أوحبة بطاطس أو ملعقة مربى
طبق سلطة
بين الإفطار والغداء
كوب من الشاى الأخضر أو القرفة. يمكن تناول وجبة صغيرة عبارة عن ثلاثة حبات لوز أو حبتان كيوى.
الغداء:
اليوم الاول:سمكه مشويه نص كيلو + رغيف سن + سلطه خضراء
اليوم الثاني: 6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء
اليوم الثالث: 8ملاعق فول + رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع: 8ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
اليوم الخامس: 5ملاعق شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
اليوم السادس: 5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه
او علبه تونه مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلطه خضراء
اليوم السابع: 8ملاعق كشرى + سلطه
العشاء اليومي:-
• 3 ثمرات فاكهه
نظام غذائي 1800 سعر حراري
الإفطار :
كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
بيضة واحدة مسلوقة - او قطعة جبن قريش (30 جم) او شريحة جبن رومي
شرائح طماطم أو خيار أو خس(2 حبة).
2/1 رغيف عيش بلدي - تفاحة او برتقالة
وجبة خفيفة:
برتقالة او تفاحة
كوب شاي اخضر
الغداء:
سلطة خضراء بدون زيت زيتون ..( طبق كبير –كرفس – كرنب-جرجير-بقدونس-ملعقة حبة البركة)
4 ملاعق كبيرة مكرونة عليها ملعقة صلصة وملعقة زيت .-او 3 ملاعق ارز
ربع فرخة او قطعة لحم بحجم كف اليد او سمكة مشوية متوسطة
وجبة خفيفة :
2 ثمرة فاكهة (جوافة او تفاح او برتقال او فراولة او كنتالوب او بطيخ )
العشاء:-
سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون..
جبن أبيض قليل الدسم - نصف رغيف بلدي
كوب زبادي - كوب شاي اخضر محلى بملعقة سكر واحدة
خلال اليوم : مسموح بشرب الأعشاب الطبيعية (نعناع-شاي اخضر-جنزبيل-كاموميل-ينسون)
على الا تزيد كمية السكر المستخدم للتحلية عن 2 ملعقة في كل اليوم
نظام غذائي 1800 سعر حراري
وبداية بسنة المصطفى والسبع بلحات
في الصباح على الريق :(270) كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .مع السبع تمرات
الإفطار:(305) قطعة جبنة بيضاء بحجم علبة الكبريت
8 حبات زيتون.
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2/1 كوب)
2/1 رغيف عيش بلدي
وجبة خفيفة:(60) حبة فاكهة(برتقالة) - كوب كوب شاي اخضر بدون سكر
الغداء(640) سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون ..(2/1 كوب) –بقدونس - خيار – طماطم – خس
2/1 كوب خضار مطبوخ بدون دهون.(بروكلي-قرنبيط –كرفس)
كوب (12 ملاعق طعام)أرز أو مكرونة أو رغيف عيش.
ربع فرخة.
وجبة خفيفة :(60) عصير برتقال بدون سكر
العشاء:-(430)
شرائح 2 خيارة بيضة
نصف رغيف بلدي
كوب زبادي - كوب نعناع بدون سكر
نظام غذائي 1800 سعر حراري
وفتة العدس لأصفر
الإفطار (455)
كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
2 ملعقة فول بالليمون والكمون 8 حبات زيتون
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2/1 كوب)
2/1 رغيف عيش بلدي حبة فاكهة(برتقال او تفاح).
وجبة خفيفة:(60)
1حبة فاكهة(برتقال) كوب شاي اخضر بدون سكر
الغداء:(720)
سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون ..(كوب) –جرجير-خس-طماطم-بنجر
نصف رغيف مع 2/1 كوب عدس اصفر
او 6 ملاعق ارز (4/3 كوب) مع شوربة عدس (2/1 كوب)
كوب عصير طازج غير محلى.
وجبة خفيفة :(60)
ثمرة فاكهة (6 حبات فراولة) كوب نعناع بدون سكر
العشاء:-(465)
شرائح خيار (2 خيارة)
بطاطس مهروسة متوسطة الحجم عليها ملعقة زيت وكمون وزعتر
كوب زبادي
2/1 كوب عصير طازج غير محلى. كوب شاي اخضر بدون سكر
نظام غذائي 1000 سعر حراري
الإفطار : كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
بيضة واحدة مسلوقة - 8 حبات زيتون.
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2/1 كوب)
- حبة برتقال.
وجبة خفيفة: حبة برتقال او تفاح كوب شاي اخضر بدو ن سكر
الغداء: سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون ..(2/1 كوب) –خيار – طماطم – عش الغراب-بنجر
علبة تونة صغيرة خفيفة . ¼ رغيف عيش بلدي
2/1 كوب عصير طازج غير محلى.(برتقال- جوافة –رمان)
وجبة خفيفة : ثمرة رمان
العشاء: كوب زبادي - حبة فاكهة.(موزة او 2 بلح او عنقود عنب صغير)
كوب نعناع بدون سكر
نظام غذائي لإنقاص الوزن-1200
الإفطار : قبل الإفطار ب1/4 ساعة
كوب ماء-كوب جنزبيل وشاي اخضر – تفاحة
3 بقسماط
كوب شاي اخضر
الغداء:قبل الغذاء ب1/4 ساعة
كوب عصير ليمون –كوب ماء
طبق كبير سلطة مشكلة
طبق صغير خضار سوتيه
واحد بطاطس مهروسة متوسطة
وجبة صغيرة: كوب فشار
العشاء :قبل العشاء ب1/4 ساعة
برتقالة – كوب ماء- كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والجنزبيل 5 عين جمل
شوربة شوفان دافئة (3 ملاعق كبيرة شوفان)
ثمرة فاكهة
نظام غذائي 1800 سعر حراري
به وجبة خفيفة ارز باللبن او حلويات
الإفطار :(445 كلوري)
كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
3ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت - 8 حبات زيتون.
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2/1 كوب)
2/1 رغيف عيش بلدي.
وجبة خفيفة(60 كالوري)
ثمرة فاكهة(جوافة)
الغداء:(435 كالوري)
سلطة خضراء بدون زيت زيتون ..(2/1 كوب) – طماطم – خيار – خس
2/1 كوب خضار مطبوخ بدون دهون.(كوسة-جزر)أو(بسلة وجزر)
2/1كوب (6 ملاعق طعام)أرز أو 2/1 رغيف عيش.
ربع فرخة
وجبة خفيفة:(370 كالوري)
طبق ارز باللبن(كوب لبن منزوع الدسم – 5ملاعق ارز-6 ملاعق سكر-ملعقة نشا)
أو شيكولاته كيتكات 2 صباع مع كوب من النسكافيه (نسكافيه و2/1 كوب لبن منزوع الدسم و2 ملعقة سكر)
أو قطعة كيك حوالي 5 سم مربع مع كوب نسكافيه (كما سبق)
أو3 كوكيز مع نسكافيه
او كوب ايس كريم
العشاء: (425 كالوري)
سلطة خضراء بدون زيت زيتون..(كوب)
جبن أبيض قليل الدسم بحجم علبة الكبريت
نصف رغيف بلدي
كوب زبادي قليل الدسم
2/1 كوب عصير طازج غير محلى.(جوافة او برتقال او ليمون)
نظام غذائي 1200 سعر حراري
الإفطار :
½ كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
2 ملعقة بليلة
2 ملعقة عسل ابيض
شرائح طماطم أو خيار أو خس(2 حبة).
وجبة خفيفة:
برتقالة او تفاحة
كوب شاي اخضر
الغداء:
سلطة خضراء بدون زيت زيتون ..( طبق كبير –كرفس – كرنب-جرجير-بقدونس-ملعقة حبة البركة)
ربع فرخة او قطعة لحم بحجم كف اليد او سمكة مشوية متوسطة
وجبة خفيفة :
كوب فشار
كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والليمون والجنزبيل
العشاء:-
كوب زبادي + 2 ملعقة شوفان - كوب شاي اخضر محلى بملعقة سكر واحدة
خلال اليوم : مسموح بشرب الأعشاب الطبيعية (نعناع-شاي اخضر-جنزبيل-كاموميل-ينسون)
على الا تزيد كمية السكر المستخدم للتحلية عن 2 ملعقة في كل اليوم
نظام غذائي 1200 سعر حراري
الإفطار :
½ كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
بيضة واحدة مسلوقة
شرائح طماطم أو خيار أو خس(2 حبة).
4/1 رغيف عيش بلدي
وجبة خفيفة:
برتقالة او تفاحة
كوب شاي اخضر
الغداء:
سلطة خضراء بدون زيت زيتون ..( طبق كبير –كرفس – كرنب-جرجير-بقدونس-ملعقة حبة البركة)
ربع فرخة او قطعة لحم بحجم كف اليد او سمكة مشوية متوسطة
وجبة خفيفة :
1 ثمرة فاكهة (جوافة او تفاح او برتقال او فراولة او كنتالوب او بطيخ )
كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والليمون والجنزبيل
العشاء:-
كوب زبادي + 2 ملعقة شوفان - كوب شاي اخضر محلى بملعقة سكر واحدة
نظام غذائي 1000 سعر حراري
والعدس لأصفر
الإفطار
½ كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
2 ملعقة فول بالليمون والكمون حبة زيتون
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2/1 كوب)
4/1 رغيف عيش بلدي
وجبة خفيفة:
1كوب شاي اخضر بدون سكر حبة فاكهة(برتقال او تفاح).
الغداء:
سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون ..(كوب) –جرجير-خس-طماطم-بنجر
2/1 كوب عدس اصفر او لوبيا او فاصوليا ناشفة
وجبة خفيفة :
شرائح خيار (2 خيارة) او خس او جرجير كوب نعناع بدون سكر
العشاء:-
ثمرة فاكهة (برتقالة او تفاح)
كوب زبادي+ 2 ملعقة شوفان
كوب شاي اخضر بدون سكر
نظام غذائي 1500 سعر حراري
الإفطار :
½ كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
بيضة واحدة مسلوقة - او قطعة جبن قريش (30 جم) او شريحة جبن رومي
شرائح طماطم أو خيار أو خس(2 حبة).
4/1 رغيف عيش بلدي
وجبة خفيفة:
برتقالة او تفاحة
كوب شاي اخضر
الغداء:
سلطة خضراء بدون زيت زيتون ..( طبق كبير –كرفس – كرنب-جرجير-بقدونس-ملعقة حبة البركة)
3 ملاعق كبيرة مكرونة عليها ملعقة صلصة وملعقة زيت .-او 2 ملاعق ارز
ربع فرخة او قطعة لحم بحجم كف اليد او سمكة مشوية متوسطة
وجبة خفيفة :
1 ثمرة فاكهة (جوافة او تفاح او برتقال او فراولة او كنتالوب او بطيخ )
العشاء:-
سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون..
جبن أبيض قليل الدسم - ربع رغيف بلدي
كوب زبادي - كوب شاي اخضر محلى بملعقة سكر واحدة
نظام غذائي 1800 سعر حراري
وجبة همبرجر وبطاطس محمرة
الإفطار (250 كالوري): كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم . -بيضة واحدة مسلوقة
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2 حبة) - حبة فاكهة.برتقال
وجبة خفيفة:(60 كالوري) حبة فاكهة تفاح
الغداء:(1090كالوري) سلطة خضراء بدون دهن ..( كوب) –طماطم – جرجير-بقدونس-خيار-عش الغراب-بنجر- بطاطس محمرة 20 صباع
سندويتش همبرجر كبير (رغيف وهمبرجر كبير)-يمكن اضافة كاتشب
2/1 كوب عصير طازج ليمون محلى ب3 ملعقة سكر
وجبة خفيفة :(60 كالوري) ثمرة فاكهة تفاح
العشاء:-(305) 2 خيارة شرائح
بيضة مسلوقة - كوب زبادي
-كوب شاي اخضر بدون سكر
نظام غذائي لإنقاص الوزن
لزيادة الحرق
قبل الإفطار ب1/4 ساعة
كوب ماء-كوب جنزبيل وشاي اخضر – تفاحة
الإفطار :
1/2 رغيف عيش ½ بطاطس مهروسة
3 قطع خيار وطماطم-
4 زيتون
قبل الغذاء ب1/4 ساعة
كوب عصير ليمون –كوب ماء
الغداء: 4 ملاعق ارز او مكرونة
سلطة مشكلة
خضار سوتيه
قبل العشاء ب1/4 ساعة
برتقالة – كوب ماء- كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والجنزبيل 5 عين جمل
العشاء : بطاطا مشوية (واحدة متوسطة)
الإفطار : قبل الإفطار ب1/4 ساعة
كوب ماء-كوب جنزبيل وشاي اخضر – تفاحة
1/4 رغيف عيش
½ علبة تونة
3 قطع خيار وطماطم
الغداء:قبل الغذاء ب1/4 ساعة
كوب عصير ليمون –كوب ماء
3 ملاعق ارز واحد سمك مشوي
طبق كبير سلطة مشكلة (بقدونس-كزبرة-كرنب-كرفس-زيت زيتون-كمون-ليمون-حبة البركة)
العشاء :قبل العشاء ب1/4 ساعة
برتقالة – كوب ماء- كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والجنزبيل 5 عين جمل
طبق حمص الشام (3)ملاعق
او بطاطا مشوية
نظام غذائي لإنقاص الوزن-نباتي-1500 سعر حراري
الإفطار : قبل الإفطار ب1/4 ساعة
كوب ماء-كوب جنزبيل وشاي اخضر – تفاحة
1/2 رغيف عيش
3 ملاعق فول او 2 طعمية صغيرة
3 قطع خيار وطماطم وخس وكابوتشه و جرجير
2 زيتون
الغداء:قبل الغذاء ب1/4 ساعة
كوب عصير ليمون –كوب ماء
طبق كبير سلطة مشكلة(بقدونس – كزبرة – فلفل-كمون – ليمون-حبة البركة)
طبق صغير خضار سوتيه 3 ملاعق حمص الشام او لوبيا او فاصوليا
العشاء :قبل العشاء ب1/4 ساعة
جوافة – كوب ماء- كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والجنزبيل 5 عين جمل
1/4 رغيف عيش
3 ملاعق عسل ابيض او 2 ملعقة مربي
2قطع خيار وطماطم
نظام غذائي صيامي-1500 كالوري
الإفطار:
نصف رغيف عيش أسمر
4 ملاعق فول بالليمون أوحبة بطاطس أو ملعقة مربى
طبق سلطة
بين الإفطار والغداء
كوب من الشاى الأخضر أو القرفة. يمكن تناول وجبة صغيرة عبارة عن ثلاثة حبات لوز أو حبتان كيوى.
الغداء:
اليوم الاول:سمكه مشويه نص كيلو + رغيف سن + سلطه خضراء
اليوم الثاني: 6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء
اليوم الثالث: 8ملاعق فول + رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع: 8ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
اليوم الخامس: 5ملاعق شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
اليوم السادس: 5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه
او علبه تونه مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلطه خضراء
اليوم السابع: 8ملاعق كشرى + سلطه
العشاء اليومي:-
• 3 ثمرات فاكهه
نظام غذائي 1800 سعر حراري
الإفطار :
كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
بيضة واحدة مسلوقة - او قطعة جبن قريش (30 جم) او شريحة جبن رومي
شرائح طماطم أو خيار أو خس(2 حبة).
2/1 رغيف عيش بلدي - تفاحة او برتقالة
وجبة خفيفة:
برتقالة او تفاحة
كوب شاي اخضر
الغداء:
سلطة خضراء بدون زيت زيتون ..( طبق كبير –كرفس – كرنب-جرجير-بقدونس-ملعقة حبة البركة)
4 ملاعق كبيرة مكرونة عليها ملعقة صلصة وملعقة زيت .-او 3 ملاعق ارز
ربع فرخة او قطعة لحم بحجم كف اليد او سمكة مشوية متوسطة
وجبة خفيفة :
2 ثمرة فاكهة (جوافة او تفاح او برتقال او فراولة او كنتالوب او بطيخ )
العشاء:-
سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون..
جبن أبيض قليل الدسم - نصف رغيف بلدي
كوب زبادي - كوب شاي اخضر محلى بملعقة سكر واحدة
خلال اليوم : مسموح بشرب الأعشاب الطبيعية (نعناع-شاي اخضر-جنزبيل-كاموميل-ينسون)
على الا تزيد كمية السكر المستخدم للتحلية عن 2 ملعقة في كل اليوم
نظام غذائي 1800 سعر حراري
وبداية بسنة المصطفى والسبع بلحات
في الصباح على الريق :(270) كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .مع السبع تمرات
الإفطار:(305) قطعة جبنة بيضاء بحجم علبة الكبريت
8 حبات زيتون.
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2/1 كوب)
2/1 رغيف عيش بلدي
وجبة خفيفة:(60) حبة فاكهة(برتقالة) - كوب كوب شاي اخضر بدون سكر
الغداء(640) سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون ..(2/1 كوب) –بقدونس - خيار – طماطم – خس
2/1 كوب خضار مطبوخ بدون دهون.(بروكلي-قرنبيط –كرفس)
كوب (12 ملاعق طعام)أرز أو مكرونة أو رغيف عيش.
ربع فرخة.
وجبة خفيفة :(60) عصير برتقال بدون سكر
العشاء:-(430)
شرائح 2 خيارة بيضة
نصف رغيف بلدي
كوب زبادي - كوب نعناع بدون سكر
نظام غذائي 1800 سعر حراري
وفتة العدس لأصفر
الإفطار (455)
كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
2 ملعقة فول بالليمون والكمون 8 حبات زيتون
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2/1 كوب)
2/1 رغيف عيش بلدي حبة فاكهة(برتقال او تفاح).
وجبة خفيفة:(60)
1حبة فاكهة(برتقال) كوب شاي اخضر بدون سكر
الغداء:(720)
سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون ..(كوب) –جرجير-خس-طماطم-بنجر
نصف رغيف مع 2/1 كوب عدس اصفر
او 6 ملاعق ارز (4/3 كوب) مع شوربة عدس (2/1 كوب)
كوب عصير طازج غير محلى.
وجبة خفيفة :(60)
ثمرة فاكهة (6 حبات فراولة) كوب نعناع بدون سكر
العشاء:-(465)
شرائح خيار (2 خيارة)
بطاطس مهروسة متوسطة الحجم عليها ملعقة زيت وكمون وزعتر
كوب زبادي
2/1 كوب عصير طازج غير محلى. كوب شاي اخضر بدون سكر
نظام غذائي 1000 سعر حراري
الإفطار : كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
بيضة واحدة مسلوقة - 8 حبات زيتون.
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2/1 كوب)
- حبة برتقال.
وجبة خفيفة: حبة برتقال او تفاح كوب شاي اخضر بدو ن سكر
الغداء: سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون ..(2/1 كوب) –خيار – طماطم – عش الغراب-بنجر
علبة تونة صغيرة خفيفة . ¼ رغيف عيش بلدي
2/1 كوب عصير طازج غير محلى.(برتقال- جوافة –رمان)
وجبة خفيفة : ثمرة رمان
العشاء: كوب زبادي - حبة فاكهة.(موزة او 2 بلح او عنقود عنب صغير)
كوب نعناع بدون سكر
نظام غذائي لإنقاص الوزن-1200
الإفطار : قبل الإفطار ب1/4 ساعة
كوب ماء-كوب جنزبيل وشاي اخضر – تفاحة
3 بقسماط
كوب شاي اخضر
الغداء:قبل الغذاء ب1/4 ساعة
كوب عصير ليمون –كوب ماء
طبق كبير سلطة مشكلة
طبق صغير خضار سوتيه
واحد بطاطس مهروسة متوسطة
وجبة صغيرة: كوب فشار
العشاء :قبل العشاء ب1/4 ساعة
برتقالة – كوب ماء- كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والجنزبيل 5 عين جمل
شوربة شوفان دافئة (3 ملاعق كبيرة شوفان)
ثمرة فاكهة
نظام غذائي 1800 سعر حراري
به وجبة خفيفة ارز باللبن او حلويات
الإفطار :(445 كلوري)
كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
3ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت - 8 حبات زيتون.
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2/1 كوب)
2/1 رغيف عيش بلدي.
وجبة خفيفة(60 كالوري)
ثمرة فاكهة(جوافة)
الغداء:(435 كالوري)
سلطة خضراء بدون زيت زيتون ..(2/1 كوب) – طماطم – خيار – خس
2/1 كوب خضار مطبوخ بدون دهون.(كوسة-جزر)أو(بسلة وجزر)
2/1كوب (6 ملاعق طعام)أرز أو 2/1 رغيف عيش.
ربع فرخة
وجبة خفيفة:(370 كالوري)
طبق ارز باللبن(كوب لبن منزوع الدسم – 5ملاعق ارز-6 ملاعق سكر-ملعقة نشا)
أو شيكولاته كيتكات 2 صباع مع كوب من النسكافيه (نسكافيه و2/1 كوب لبن منزوع الدسم و2 ملعقة سكر)
أو قطعة كيك حوالي 5 سم مربع مع كوب نسكافيه (كما سبق)
أو3 كوكيز مع نسكافيه
او كوب ايس كريم
العشاء: (425 كالوري)
سلطة خضراء بدون زيت زيتون..(كوب)
جبن أبيض قليل الدسم بحجم علبة الكبريت
نصف رغيف بلدي
كوب زبادي قليل الدسم
2/1 كوب عصير طازج غير محلى.(جوافة او برتقال او ليمون)
نظام غذائي 1200 سعر حراري
الإفطار :
½ كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
2 ملعقة بليلة
2 ملعقة عسل ابيض
شرائح طماطم أو خيار أو خس(2 حبة).
وجبة خفيفة:
برتقالة او تفاحة
كوب شاي اخضر
الغداء:
سلطة خضراء بدون زيت زيتون ..( طبق كبير –كرفس – كرنب-جرجير-بقدونس-ملعقة حبة البركة)
ربع فرخة او قطعة لحم بحجم كف اليد او سمكة مشوية متوسطة
وجبة خفيفة :
كوب فشار
كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والليمون والجنزبيل
العشاء:-
كوب زبادي + 2 ملعقة شوفان - كوب شاي اخضر محلى بملعقة سكر واحدة
خلال اليوم : مسموح بشرب الأعشاب الطبيعية (نعناع-شاي اخضر-جنزبيل-كاموميل-ينسون)
على الا تزيد كمية السكر المستخدم للتحلية عن 2 ملعقة في كل اليوم
نظام غذائي 1200 سعر حراري
الإفطار :
½ كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
بيضة واحدة مسلوقة
شرائح طماطم أو خيار أو خس(2 حبة).
4/1 رغيف عيش بلدي
وجبة خفيفة:
برتقالة او تفاحة
كوب شاي اخضر
الغداء:
سلطة خضراء بدون زيت زيتون ..( طبق كبير –كرفس – كرنب-جرجير-بقدونس-ملعقة حبة البركة)
ربع فرخة او قطعة لحم بحجم كف اليد او سمكة مشوية متوسطة
وجبة خفيفة :
1 ثمرة فاكهة (جوافة او تفاح او برتقال او فراولة او كنتالوب او بطيخ )
كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والليمون والجنزبيل
العشاء:-
كوب زبادي + 2 ملعقة شوفان - كوب شاي اخضر محلى بملعقة سكر واحدة
نظام غذائي 1000 سعر حراري
والعدس لأصفر
الإفطار
½ كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
2 ملعقة فول بالليمون والكمون حبة زيتون
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2/1 كوب)
4/1 رغيف عيش بلدي
وجبة خفيفة:
1كوب شاي اخضر بدون سكر حبة فاكهة(برتقال او تفاح).
الغداء:
سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون ..(كوب) –جرجير-خس-طماطم-بنجر
2/1 كوب عدس اصفر او لوبيا او فاصوليا ناشفة
وجبة خفيفة :
شرائح خيار (2 خيارة) او خس او جرجير كوب نعناع بدون سكر
العشاء:-
ثمرة فاكهة (برتقالة او تفاح)
كوب زبادي+ 2 ملعقة شوفان
كوب شاي اخضر بدون سكر
نظام غذائي 1500 سعر حراري
الإفطار :
½ كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم .
بيضة واحدة مسلوقة - او قطعة جبن قريش (30 جم) او شريحة جبن رومي
شرائح طماطم أو خيار أو خس(2 حبة).
4/1 رغيف عيش بلدي
وجبة خفيفة:
برتقالة او تفاحة
كوب شاي اخضر
الغداء:
سلطة خضراء بدون زيت زيتون ..( طبق كبير –كرفس – كرنب-جرجير-بقدونس-ملعقة حبة البركة)
3 ملاعق كبيرة مكرونة عليها ملعقة صلصة وملعقة زيت .-او 2 ملاعق ارز
ربع فرخة او قطعة لحم بحجم كف اليد او سمكة مشوية متوسطة
وجبة خفيفة :
1 ثمرة فاكهة (جوافة او تفاح او برتقال او فراولة او كنتالوب او بطيخ )
العشاء:-
سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون..
جبن أبيض قليل الدسم - ربع رغيف بلدي
كوب زبادي - كوب شاي اخضر محلى بملعقة سكر واحدة
نظام غذائي 1800 سعر حراري
وجبة همبرجر وبطاطس محمرة
الإفطار (250 كالوري): كوب حليب بدون سكر منزوع الدسم . -بيضة واحدة مسلوقة
شرائح طماطم أو خيار أو خس.(2 حبة) - حبة فاكهة.برتقال
وجبة خفيفة:(60 كالوري) حبة فاكهة تفاح
الغداء:(1090كالوري) سلطة خضراء بدون دهن ..( كوب) –طماطم – جرجير-بقدونس-خيار-عش الغراب-بنجر- بطاطس محمرة 20 صباع
سندويتش همبرجر كبير (رغيف وهمبرجر كبير)-يمكن اضافة كاتشب
2/1 كوب عصير طازج ليمون محلى ب3 ملعقة سكر
وجبة خفيفة :(60 كالوري) ثمرة فاكهة تفاح
العشاء:-(305) 2 خيارة شرائح
بيضة مسلوقة - كوب زبادي
-كوب شاي اخضر بدون سكر
نظام غذائي لإنقاص الوزن
لزيادة الحرق
قبل الإفطار ب1/4 ساعة
كوب ماء-كوب جنزبيل وشاي اخضر – تفاحة
الإفطار :
1/2 رغيف عيش ½ بطاطس مهروسة
3 قطع خيار وطماطم-
4 زيتون
قبل الغذاء ب1/4 ساعة
كوب عصير ليمون –كوب ماء
الغداء: 4 ملاعق ارز او مكرونة
سلطة مشكلة
خضار سوتيه
قبل العشاء ب1/4 ساعة
برتقالة – كوب ماء- كوب شاي اخضر بالنعناع والكمون والجنزبيل 5 عين جمل
العشاء : بطاطا مشوية (واحدة متوسطة)
